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产后平衡能力很重要,你知道吗?

2019-09-11 17:43:47 来源: 大发快3开户_快3app争霸_ipad| 731人阅读
导语:

“产后平衡能力很重要,你知道吗?”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随大发快3开户_快3app争霸_ipad|一起来详细了解下这方面的知识吧。

产后平衡能力很重要,你知道吗?

女性的一生中有三次机会可以调整自己的体型,那就是初潮期、产后、更年期。那么,产后平衡能力很重要,你知道吗?这里就来和大发快3开户_快3app争霸_ipad|一起看一下这个问题吧!

为什么平衡能力很重要

平衡是指身体前后左右力量的均衡,平衡和柔韧性一样,是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条,是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡,身型自然美观又优雅。产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果,让你的身体达到均衡。

怎样提高平衡能力下面的3个体式,是专门锻炼我们的平衡能力,锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉,使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展,体会身体平衡带来的喜悦,增强身体的肌肉力量。

1.含胸半立式

①尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。

②吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。

③吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。

2.“V”字前伸式

“V”字前伸式

①上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行;

②左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒;

小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

3.“V”字平衡式

当您感觉到"V"字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。

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预防下肢水肿由于子宫增大,压迫下腔静脉和腹压增高,使静脉回流受阻和血压增高,导致很多妈妈出现下肢浮肿。应对浮肿应采取左侧卧位,将下肢稍垫高,改善下肢血液回流。对于休息后仍持续无减轻的浮肿,应及时去医院检查。另外,由于妊娠期肠蠕动及肠张力减弱,加之孕妇运动量减少,容易发生便秘,妈妈常会感到排便困难。所以应养成定时排便的习惯,并多吃含粗纤维素的蔬菜和水果,以利于排便。

提示:

训练时间:下午和晚上,每次20~30分钟。

每个动作一定要有所停留,多做几遍。体位准确后再换下一个体式。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注大发快3开户_快3app争霸_ipad|产后饮食注意安全常识栏目。


责任编辑:王秀娟

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